LUNEDÌ: Apriamo la settimana
Oggi ci attente una meditazione con Voce guida e Musica
LA TUA PRATICA DI MEDITAZIONE MUSICALE
Buongiorno.
Prenditi un momento per sistemarti, raddrizzare la schiena e lasciare andare quello che hai fatto prima.
Questo è il tuo tempo.
Ascolto
è il nostro obiettivo del mese
La pratica di questa settimana: Seguire un suono con l’attenzione
🎵 Lunedì
Scegli un suono, uno strumento o una nota ricorrente e seguilo per tutta la durata della pratica.
Quando la mente scappa, aiutala a tornare. Senza giudizio.
Questo è l’esercizio fondamentale della meditazione: tornare, ogni volta.✨
PRATICA
Letizia
Accompagnamento di Pioggia
DURATA: 10 MINUTI
La meditazione non è un’evasione ma un incontro sereno con la realtà.
Thich Nhat Hanh
MERCOLEDÌ: Entriamo in profondità
Oggi ci attente una meditazione con Voce guida e Musica
LA TUA PRATICA DI MEDITAZIONE MUSICALE
Buongiorno.
Prenditi un momento per sistemarti, raddrizzare la schiena e lasciare andare quello che hai fatto prima.
Questo è il tuo tempo.
Ascolto
è il nostro obiettivo del mese
La pratica di questa settimana: Seguire un suono con l’attenzione
〰️ Mercoledì
Scegli un suono o uno strumento, come hai fatto lunedì, ma nota anche quando scompare.
L’assenza del suono è altrettanto reale della sua presenza.
Stare nell’attesa è stare nel presente.
PRATICA
Daniela
Accompagnamento di Violino
DURATA: 10 MINUTI
La vera meditazione consiste nel chiudere gli occhi e le orecchie della mente a tutto ciò che non sia l’oggetto della propria devozione.
Mahatma Gandhi
VENERDÌ: Fissiamo in modo stabile
Oggi ci attente una meditazione personale con sola Musica
LA TUA PRATICA DI MEDITAZIONE MUSICALE
Buongiorno.
Prenditi un momento per sistemarti, raddrizzare la schiena e lasciare andare quello che hai fatto prima.
Questo è il tuo tempo.
Ascolto
è il nostro obiettivo del mese
La pratica di questa settimana: Seguire un suono con l’attenzione
🌿 Venerdì
Nessuna indicazione su cosa seguire.
Scegli tu un punto di attenzione un suono, il respiro, una sensazione. Tienilo per quanto riesci. Poi lascialo andare. Poi riprendilo.
Questo è il ritmo naturale della pratica.
PRATICA
Pianoforte – Beethoven
DURATA: 10 MINUTI
Ciò che facciamo ripetutamente ci rende ciò che siamo.
Aristotele
Come si medita
La meditazione consiste nel focalizzare la mente sul qui e ora, senza pensieri superflui.
Meditare significa accorgersi della mente che tende a vagare fra molti pensieri e riportarla ad uno stato di silenzio. In modo gentile e accogliente, senza tensioni e senza ansie.
La meditazione non è una preghiera e nemmeno una pratica religiosa. Non è nemmeno una tecnica di rilassamento, sebbene questo sia uno dei suoi effetti.
La meditazione è una tecnica per calmare la mente e restare nel momento presente, in silenzio.
COME SI PRATICA
Impostate un timer
Cominciate con brevi meditazioni. Iniziate con 5 minuti e aumentate gradualmente fino a raggiungere 10 minuti, una volta che vi sentite a vostro agio. Potete anche fare una breve pausa consapevole e poi continuare a meditare ancora per qualche minuto. In questo modo allenate ulteriormente la vostra capacità di concentrazione e fare meditazioni prolungate vi risulterà sempre più facile.
Scegliete un luogo tranquillo
Fate in modo di non essere disturbati, né da persone né da rumori di sottofondo o dal vostro cellulare.
Indossate abbigliamento caldo e comodo
Rimanendo seduti immobili, la temperatura del corpo scende. Indossate abbigliamento caldo e comodo, eventualmente anche uno scialle sulle spalle e dei calzini pesanti.
Sedetevi in posizione comoda
Che stiate seduti su una sedia, in posizione eretta o distesa oppure adottiate la classica posizione del loto, ciò che conta è che vi sentiate a vostro agio. Un cuscino, un asciugamano o una sedia possono aiutarvi a rimanere in una certa posizione in maniera stabile, ma pur sempre rilassata.
Assumete una postura dritta
Raddrizzare la colonna vertebrale, inclinare leggermente il mento verso il petto, rilassare le spalle lasciandole cadere all’indietro. Le mani sono appoggiate rilassate sulle ginocchia o sulle cosce. Ora potete respirare liberamente.
Iniziate la meditazione: Percepite il respiro
Nella meditazione la respirazione è uno strumento per stabilizzare la mente e per calmarsi. La nostra mente si dimena incessantemente nel passato, ma anche nel futuro. Se però vi riesce difficile concentrarvi sul respiro, rivolgete la vostra attenzione su una parte del vostro corpo alla volta. Immaginate di lasciare andare la tensione muscolare in quel punto. Dopo averla eliminata, prendete consapevolezza della parte del corpo interessata e percepite le sensazioni. Una volta completato il viaggio attraverso tutti i distretti del corpo, diffondete la percezione all’intero organismo. Provate a lasciarvi andare e ad avvertire le reazioni che ne scaturiscono.
Lasciate fluire i pensieri
Accettate tutti i pensieri che affiorano, ma senza aggrapparvici. Il vostro compito è solo quello di osservare, cioè accettare i pensieri e lasciarli passare come nuvole nel cielo. Oppure immaginate di trovarvi alla stazione e che i vostri pensieri siano come un treno che passa.
Concludete la meditazione: ritornate lentamente in voi
Non sollevatevi troppo in fretta, ma concedetevi ancora qualche minuto di tempo. Allungatevi e fate due respiri profondi. Aprite gli occhi, alzatevi lentamente e bevete il vostro tè preferito (preparatelo prima!) guardando fuori dalla finestra. Ora siete rinvigoriti e pronti per affrontare la giornata.